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产后失眠怎么办?

很多新妈妈,由于既不能适应产后身体上的变化,日常里还要分心照顾宝宝,在这种双重的压力之下,会出现失眠的现象。出现这样症状的新妈妈不必过度的担忧,也不需要吃安眠药,特别是要喂养宝宝的妈妈,就更不能随便吃药。芙蓉月子会所给各位新妈妈介绍一些缓解失眠的小妙招:

   1、 适当的运动。
   经过调查发现,新妈妈白天进行一些适度的运动不仅有助于睡眠,还能提高睡眠质量,所以新妈妈在忙着照顾宝宝的不要忘记抽些时间出来做一些比较舒缓的运动,像产后瑜伽、散步、慢跑等都很适合新妈妈,最好每天坚持半个小时以上,但是要注意不要再晚睡前做运动,因为容易引起情绪兴奋,这样一来反而更加难以入睡。

   2、 转变环境。
   虽然每天照顾宝宝是一件快乐的事,但同时也是一件很辛苦的事,特别是新妈妈整天都要操心宝宝吃喝拉撒等各种琐事,这种生活模式维持久了很容易影响新妈妈的心情,所以新妈妈应该给自己留出点时间和空间,去做自己喜欢做的事情,像是跟朋友聊天,看电影,或者是购物,尽量的让自己的生活变得丰富。

   3、 睡前放松自己。
   睡觉前的半个小时,新妈妈就不再忙活各种琐事了,而是躺下来放松自己。阅读让人愉快的书籍、听一些优美的轻音乐或者做个按摩,尽量的保持呼吸均匀,不要多想其他事情。


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更新:2013-12-6 19:00:18    访问:3150
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